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ローローの筋トレで大きな背中を作る【筋トレマシンの使い方】

ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る
【筋トレマシンの使い方】

ローローという筋トレマシンを使ったことはありますか??
動きは地味ですが、細マッチョの背中を作るのに大いに役立ちます!

筋トレマシンて、初めてみるものばかりだと、使うのも気が引けますよね。
本記事では図解で解説するので是非参考にしてください。

ところで、背中ってあまり目立たないし、特に初心者の方は目標にしないことが多い。
一般に細マッチョを目指す人にとってのあこがれは、腹筋を割ること!!


でも、腹筋が割れたらそれで目標は達成できるのでしょうか??

腹筋がついたということは、以前よりも身体の全面に筋肉がついたということ。
もしこのまま背中を鍛えないならバランス、悪くないですか??

  • 「背中より先に肩とか胸筋が欲しくなるな」
  • 「下半身と体幹強化は太りづらい体の絶対条件」
  • 「背中は後回しだよね〜」

いいえ!細マッチョを作る上で背中は大切なんです!

私達が目指すのは健康な細マッチョ
背中が弱いままだと姿勢が悪くなります。
何事も急がば回れ。腹筋つけるなら、背中も同時に鍛えましょう!

細マッチョといえど後ろ姿をカッコよくしたいですよね!

本記事では、健康な細マッチョを目指して姿勢改善できる
ローロー
を紹介します!

本記事をよく読んで頭で理解してローローを使ってみましょう!

  • ローローで鍛えられる筋肉
  • ローローの使い方図解

を紹介していきます。

私自身ローローを使うことで姿勢が良くなったと実感しています。
それと、なんとなく厚みが増したというか・・・カッコイイ背中を作ることができたと思います。

背中を鍛えるマシンとしては「ラットマシン」も紹介していますので使ってみたい方はこちら↓

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ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る
【鍛えられる筋肉】

ローローの筋トレで鍛えられる筋肉を紹介します。

広背筋僧帽筋です!
副次効果として、大円筋もトレーニングできます。
背筋の中でも目立つ筋肉です。
ローローの筋トレで身体に厚みが増してカッコイイ背中を作ることが出来ます。

ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る鍛えられる筋肉図解】

広背筋と僧帽筋は背中上部にあります。
この図を覚えて鍛える筋肉を意識できるようにしましょう!

筋トレにはとにかく筋肉への意識が大切です。
筋トレに大切な、MMC理論については以下の記事を御覧ください↓

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ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る
【ローローの基本的な使い方】

  • 胸のパッドの中心がおおよそみぞおちに来るようにシートの高さを合わせます。
  • 脚は肩幅に開き膝は90度くらいを目安にしっかり足の裏で地面を捉えるイメージで固定します。
  • 胸に当てるパッドの位置を調節します。座った状態から腕を伸ばします。
  • バーに指先がギリギリ届くか届かないかくらいのところまでパッドを移動させてセットします。
  • シートとパッドの位置をセットできたら、一度練習してみましょう。
  • 鍵となるのは僧帽筋と広背筋です。

マシンによっては握り方を調節できるものもあります。
ちなみにバーを水平に握るか垂直に握るかでメインとなる筋肉が変わります。
水平に持てば僧帽筋メイン、垂直に持てば広背筋メインです。
垂直に握るものを例に解説していきます。

ポイントは以下の通りです。

  • セットした状態から、両肘を後方に引きながらバーを引き寄せて行きます。
  • このときペースは2秒で呼吸は吸いながら行います。
  • 肘を肩に対して垂直まで引き寄せられたら、そこから左右の肩甲骨を寄せていきます。ここはもう一踏ん張りです!
  • 可動域まで肩甲骨を引き寄せられたら、1秒キープします。
  • マシンの重りが一枚分を残して浮く場所まで戻していきます。
  • このときペースは4秒、呼吸は吐きながら行います。

フォームを意識してどこの筋肉に負荷がかかっているか、イメージできるまで繰り返しましょう!

  • 筋力トレーニングの習熟度に合わせて%RMを考慮して重りの設定を行きましょう。
  • 初挑戦の時にはわからないと思うので他のマシンでの負荷を考慮して最適な負荷を探しましょう!

パワーアップなら90%1RMで5回x3setsです!
筋肥大なら70〜80%1RMで8回x3sets行いましょう!

  • 負荷をかけてもフォームが崩れないか確認しながら、トレーニングしましょう!
  • 怪我をしないためにもフォームを意識して、ペース、呼吸、筋肉への意識も怠ってはいけません。

ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る
【筋トレマシンの使い方】まとめ

いかがでしょうか。イメージがついたでしょうか。

動きとしては地味ですがしっかりやるとキツイです。

筋トレは重さよりもフォームや意識が大切。

後ろ姿をカッコよくするために、是非今日から取り組んでみてください。

【筋トレマシンの使い方】シリーズ

ジムに行くと置いてある、主要なマシンの使い方をまとめました。
ご興味ある方は以下の記事も是非ご覧になってみてくださいね!

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フィットネスクラブでトレーナーをやっていたことを
きっかけに、
効率的に外見美、機能美を磨く筋トレを追求してきました。

おかげで30代を迎えた現在も
腹筋バキバキ、フルマラソンは3時間半、
さらに週1〜2日しか練習しないバドミントンでは、
週4日練習するライバルに勝てたり。

さらには、
健康的に痩せて筋肉をつけていく食事法も学び、
自分史上最高の肉体美と健康を保てています。
もう太ることに怯える必要は一切ありません!
なのに、
SNSやメディアでは
よくわからないダイエット食品とか
決して健康的ではないダイエット手法が流行っています。
そりゃあ仕方ないですよ・・・。
現代日本は資本主義ですから、
お金を稼ぐためには色々と事実を誇張して
みんなの印象に残らないといけないですからね。

とはいえ僕が学び実践し、
成果を出してきたこととはかなり離れた情報ばかり。

そんな世の中の偏った情報に流されて欲しくない、
世の中を細マッチョBODYと健康を誇る
「イケてるオヤジ」
を量産していきたい、
と思い活動を始めました。
僕自身、
10年後、20年後、いや50年先だって
妻や娘、孫からかっこいい、と言われ続けている
イケてるオヤジになりたい。
と思い、
常日頃から筋肉と健康について
学び続けています。
そうやって研究して成果の出た内容ですのでぜひ一度、
無料レッスンをお受け取り学んでみてください。

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