ショルダープレスマシンで細マッチョな肩へ【筋トレマシンの使い方】

ショルダープレスマシンで細マッチョな肩へ【筋トレマシンの使い方】

ショルダープレスのマシン筋トレで細マッチョな肩を手に入れましょう!

細マッチョに限らず、「かっこいい体」でイメージする肉体はたいてい逆三角形ですよね?前から見ても後ろから見てもかっこいい。


その鍵を握っている筋肉の一つが「三角筋」という筋肉です!聞いたことあるかもしれません。

「カッコイイ肩がほしい!」

でも、筋トレマシンは初めて見るものばかりだと、使うのも気がひけるのも納得。

本記事では図解で解説していきますので、是非参考にしてください。

三角筋は肩周りの筋肉です。水泳選手とかはかなり発達しています。

三角筋、実は私は鍛えるのが辛くて避けがちですがそうも言って居れません。

それでは三角筋を鍛えられる「ショルダープレス」をご紹介していきます。

本記事では、カッコイイ肩を手に入れることができる
「ショルダープレス」
を紹介します!

本記事を繰り返し読んで、頭で理解してショルダープレスを使ってみましょう!

  • ショルダープレスで鍛えられる筋肉
  • ショルダープレスの使い方図解

を紹介していきます。

ショルダープレスマシンで細マッチョな肩へ【ショルダープレスの基礎知識】

たくましい肩は誰もが憧れます。
飲み会の席でもネタになれば触らせやすい筋肉です。(笑)
夏はタンクトップが似合います。

ショルダープレスマシンで細マッチョな肩へ【ショルダープレスで鍛えられる筋肉】

三角筋の位置を図で示します。
体の中で特別大きい筋肉ではないため、細マッチョの維持よりも「発展」させるための筋肉と考えていいでしょう。

この図をしっかり頭に入れて筋トレで刺激する筋肉をしっかりイメージしてください。

ショルダープレスマシンで細マッチョな肩へ【ショルダープレスの使い方】

  • 座った時、肩の位置がマシンの回転軸に来るように高さをセットします。
  • 足は肩幅に開き、膝は90度くらいを目安にしっかりと座ります。
  • 背筋を伸ばし、首に力を入れないように気を付けながら行います。
  • 肩幅より広い位置でグリップを握り、息を吐きながら2秒で挙げます。
  • 肘を伸ばし切る一歩手前で止めて1秒キープします
    息を吸いながら4秒で戻して行きます。この時、完全に戻し切らず重り1枚浮く高さで止めて1秒キープし、再び挙げて行きます。
    筋トレのキーであるフォーム、意識、呼吸、ペースをしっかり身につけましょう!

  • 初めは軽い負荷からスタートし、慣れてきたら1RMを意識してセットしましょう。
  • フォーム、ペース、呼吸、筋肉への意識など、練習したことを意識しながらトレーニングしていきます。
    負荷が高いとつい僧帽筋(首後ろ〜肩甲骨付近)に力が入りがちなので、
    あくまで三角筋で持ち上げるイメージを持ちましょう。
  • ショルダープレスマシンで細マッチョな肩へ【ショルダープレスの基礎知識】まとめ

    ショルダープレスは肉体美を発展させるための筋肉です。


    私にとってはあまり得意でないトレーニングですが鍛えることでさらにかっこいい体となります。しかし脚、体幹、胸ときたらやはり肩周りに意識がいってしまいます。

    図解だけでわからなければ、ジムのスタッフの方に質問してみるのもオススメですよ!

    以前も書いていますが、筋トレマシンはフリーウェイト(パワーラックとか)や自重トレ(腕立てなど)と比べて、ピンポイントに負荷をかけることができ、正しく使えばより安全なトレーニングをできるので、初心者こそおすすめです。

    是非、今日から実践してみてください。

    【筋トレマシンの使い方】シリーズ

    ジムに行くと置いてある、主要なマシンの使い方をまとめました。
    ご興味ある方は以下の記事も是非ご覧になってみてくださいね!

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