腹斜筋のマシンはロータリートーソ！細マッチョのお腹周りを作る！
腹斜筋のマシンであるロータリートーソのやり方や効果を知っていますか？？
マシンは多くのジムに置いてあります。
興味はあっても、初心者だと使い方がわからないしスタッフに聞くのも気が引ける。
わからないから使わないのは勿体ない！
知識をつけて正しく使うサポートにしていただきたいです。
折角細マッチョを目指そうと思ったのに、筋トレしないままだといつまで経っても目指す身体を作れません。
本記事では、健康な細マッチョを目指して姿勢改善できる
「ロータリートーソ」を紹介します！
ロータリートーソの効果や使用方法を押さえることが出来ます。
- ロータリートーソで鍛えられる筋肉
- ロータリートーソの使い方図解
腹直筋だけ鍛えても、なんとなく正面から見ると物足りない・・・
細マッチョの私もマシン筋トレ中心の時代には外せない種目でした。
理想のクビレを手に入れるため、是非マスターしましょう！
腹斜筋のマシンはロータリートーソ！細マッチョのお腹周りを作る！基本知識
理想のシックスパック、ただ縦と横に線が入っているだけではないはず。
古代の彫刻の様に、隆々とした立体感を持っているはずです。
そんな、腹筋の立体感を得るのに効果的なマシンです。
是非、マスターしていきましょう！
- どの筋肉に負荷を与えるか理解する
- 筋トレのコツを抑えることで効果アップ！
- 筋トレの達成感アップ！
腹斜筋のマシンはロータリートーソ！細マッチョのお腹周りを作る！鍛えられる筋肉
ロータリートーソで鍛えられるのは、腹斜筋です！
外見的に言えば、「シックスパック」に立体感を持たせるのにとても効果的です！
「格好良さ」を他の人と差別化出来ます！
アブドミナルクランチとの違いは、腹直筋か腹斜筋かという違いです。
アブドミナルクランチを使ってみたい方はこちらもどうぞ↓
腹筋の筋トレメニューでシックスパック！クランチマシンを使おう！ 腹筋を鍛える筋トレメニューで、マシンを活用したことはありますか？？ 少々長い名前ですが、腹筋そのものを鍛えるなら「アブドミナルクランチ」というマシンを使ってみまし[…]
この図をしっかり頭に入れて筋トレで刺激する筋肉をしっかりイメージしてください。
筋トレにはとにかく筋肉への意識が大切です。
筋トレに大切な、MMC理論については以下の記事を御覧ください↓
綺麗な筋肉作りなら筋肉と関節に集中！MMC理論で細マッチョ！ 綺麗な筋肉を目指して最近筋トレを始めたけど、何をしたらいいのかわからない！筋トレのコツが知りたい！学生時代、運動部じゃないから筋トレしても変わる自信がないんだよね・・・[…]
腹斜筋のマシンはロータリートーソ！細マッチョのお腹周りを作る！基本的な使い方
- シートに深く座る。
- 両膝でしっかり支えを挟む。
- 足の裏をしっかり地面につける。
- 膝で支えを挟んだ時に背中と背中のパッドにスペースがデキるときは補助パッドをはさみましょう。
- パッドを下ろし、肩にパッドがしっかり当たる様にする。
- パッドを下ろし、肩にパッドがしっかり当たる様にする。
トレーニングは横向き→正面の動きであることに注意
- 下半身の固定とシートの回転角度をセットしたら練習してみる。
- 腹斜筋を意識して取り組む。
- 目線はまっすぐ、腹斜筋を意識し息を吐きながら正面に捻っていく
- 正面まで捻ったら１秒キープ
- 息を吸いながらゆっくりを重りを戻していく
- 重りが一枚分浮いたところで1秒止める
- 設定回数、セット数繰り返す。
- 慣れないうちは重りを軽くして繰り返してマシンを使う練習をする。
- フォームは怪我の予防と効果アップのために大切
- ペースは2秒で押して、4秒で戻す。
- 呼吸押すときに息を吐いて、戻すときに息を吸う。
- 負荷をかける筋肉の腹斜筋全体を使えているか意識。
- しっかりと捻った筋肉が刺激されていれば正しく使えている。
- 筋力トレーニングの習熟度に合わせて%RMを考慮して重りの設定を行う。
- 初挑戦のときは負荷設定がわからないので慣れるまではあまり気にしなくてもいい。
・パワーアップなら90%1RMで5回x3sets
・筋肥大なら70〜80%1RMで8回x3sets行う。
1RMについて知りたい方はこちらを参考にしてください。↓
- 負荷をかけても練習したフォームから崩れないか確認する。
- 怪我予防の観点からもフォームを意識、ペース、呼吸、筋肉への意識を忘れない。
腹斜筋のマシンはロータリートーソ！細マッチョのお腹周りを作る！まとめ
腹斜筋のマシン、ロータリートーソの使い方と効果はご理解いただけたでしょうか。
刺激する筋肉が少なく、多少フォームが崩れても怪我しづらいのでマシン筋トレを初めて使う方にはうってつけのマシンです。
ペースや呼吸は筋トレ全般の基礎ですので、ぜひ感覚をつかんでくださいね。
腹斜筋は自重トレーニングではなかなか鍛えづらい部位だとおもいます。マシンを使うことで普段負荷をかけづらい箇所に刺激を与えることができます。
1RMという基準を意識して短い時間で安全かつ効果的に負荷をかけることができます。
今回のテーマをよく読んで、もう一度ロータリートーソを正しく、安全に行えているか意識してみてください。
どうしても分からなければ、ジムのスタッフの方に質問してみるのもオススメですよ！
筋トレマシンはフリーウェイト（パワーラックとか）や自重トレ（腕立てなど）と比べて、ピンポイントに負荷をかけることができ、正しく使えばより安全なトレーニングをできるので、初心者こそおすすめです。
是非、今日から実践してみてください。
ジムに行くと置いてある、主要なマシンの使い方をまとめました。
ご興味ある方は以下の記事も是非ご覧になってみてくださいね！
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