ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る
【筋トレマシンの使い方】
ローローという筋トレマシンを使ったことはありますか？？
動きは地味ですが、細マッチョの背中を作るのに大いに役立ちます！
筋トレマシンて、初めてみるものばかりだと、使うのも気が引けますよね。
本記事では図解で解説するので是非参考にしてください。
ところで、背中ってあまり目立たないし、特に初心者の方は目標にしないことが多い。
一般に細マッチョを目指す人にとってのあこがれは、腹筋を割ること！！
でも、腹筋が割れたらそれで目標は達成できるのでしょうか？？
腹筋がついたということは、以前よりも身体の全面に筋肉がついたということ。
もしこのまま背中を鍛えないならバランス、悪くないですか？？
- 「背中より先に肩とか胸筋が欲しくなるな」
- 「下半身と体幹強化は太りづらい体の絶対条件」
- 「背中は後回しだよね〜」
いいえ！細マッチョを作る上で背中は大切なんです！
私達が目指すのは健康な細マッチョ。
背中が弱いままだと姿勢が悪くなります。
何事も急がば回れ。腹筋つけるなら、背中も同時に鍛えましょう！
細マッチョといえど後ろ姿をカッコよくしたいですよね！
「ローロー」
を紹介します！
本記事をよく読んで頭で理解してローローを使ってみましょう！
- ローローで鍛えられる筋肉
- ローローの使い方図解
を紹介していきます。
私自身ローローを使うことで姿勢が良くなったと実感しています。
それと、なんとなく厚みが増したというか・・・カッコイイ背中を作ることができたと思います。
背中を鍛えるマシンとしては「ラットマシン」も紹介していますので使ってみたい方はこちら↓
ラットプルダウンのマシン筋トレで細マッチョ【筋トレマシンの使い方】 理想の背中を手に入れましょう！ ラットプルダウンのマシン筋トレをしたことはありますか？？ 実は私にとっては苦手種目です。きついけど地味な筋トレです。バド[…]
ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る
【鍛えられる筋肉】
ローローの筋トレで鍛えられる筋肉を紹介します。
広背筋と僧帽筋です！
副次効果として、大円筋もトレーニングできます。
背筋の中でも目立つ筋肉です。
ローローの筋トレで身体に厚みが増してカッコイイ背中を作ることが出来ます。
ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る【鍛えられる筋肉図解】
広背筋と僧帽筋は背中上部にあります。
この図を覚えて鍛える筋肉を意識できるようにしましょう！
筋トレにはとにかく筋肉への意識が大切です。
筋トレに大切な、MMC理論については以下の記事を御覧ください↓
綺麗な筋肉作りなら筋肉と関節に集中！MMC理論で細マッチョ！ 綺麗な筋肉を目指して最近筋トレを始めたけど、何をしたらいいのかわからない！筋トレのコツが知りたい！学生時代、運動部じゃないから筋トレしても変わる自信がないんだよね・・・[…]
ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る
【ローローの基本的な使い方】
- 胸のパッドの中心がおおよそみぞおちに来るようにシートの高さを合わせます。
- 脚は肩幅に開き膝は90度くらいを目安にしっかり足の裏で地面を捉えるイメージで固定します。
- 胸に当てるパッドの位置を調節します。座った状態から腕を伸ばします。
- バーに指先がギリギリ届くか届かないかくらいのところまでパッドを移動させてセットします。
- シートとパッドの位置をセットできたら、一度練習してみましょう。
- 鍵となるのは僧帽筋と広背筋です。
マシンによっては握り方を調節できるものもあります。
ちなみにバーを水平に握るか垂直に握るかでメインとなる筋肉が変わります。
水平に持てば僧帽筋メイン、垂直に持てば広背筋メインです。
垂直に握るものを例に解説していきます。
ポイントは以下の通りです。
- セットした状態から、両肘を後方に引きながらバーを引き寄せて行きます。
- このときペースは2秒で呼吸は吸いながら行います。
- 肘を肩に対して垂直まで引き寄せられたら、そこから左右の肩甲骨を寄せていきます。ここはもう一踏ん張りです！
- 可動域まで肩甲骨を引き寄せられたら、1秒キープします。
- マシンの重りが一枚分を残して浮く場所まで戻していきます。
- このときペースは4秒、呼吸は吐きながら行います。
フォームを意識してどこの筋肉に負荷がかかっているか、イメージできるまで繰り返しましょう！
- 筋力トレーニングの習熟度に合わせて％RMを考慮して重りの設定を行きましょう。
- 初挑戦の時にはわからないと思うので他のマシンでの負荷を考慮して最適な負荷を探しましょう！
パワーアップなら90％1RMで5回x3setsです！
筋肥大なら70〜80%1RMで8回x3sets行いましょう！
- 負荷をかけてもフォームが崩れないか確認しながら、トレーニングしましょう！
- 怪我をしないためにもフォームを意識して、ペース、呼吸、筋肉への意識も怠ってはいけません。
ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る
【筋トレマシンの使い方】まとめ
いかがでしょうか。イメージがついたでしょうか。
動きとしては地味ですがしっかりやるとキツイです。
筋トレは重さよりもフォームや意識が大切。
後ろ姿をカッコよくするために、是非今日から取り組んでみてください。
ジムに行くと置いてある、主要なマシンの使い方をまとめました。
ご興味ある方は以下の記事も是非ご覧になってみてくださいね！
目次 1 ショルダープレスマシンで細マッチョな肩へ【筋トレマシンの使い方】2 ショルダープレスマシンで細マッチョな肩へ【ショルダープレスの基礎知識】2.1 ショルダープレスマシンで細マッチョな肩へ【ショルダープレスで鍛えられる筋肉】2.2 ショルダー […]
目次 1 ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る【筋トレマシンの使い方】2 ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る【鍛えられる筋肉】2.1 ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る【鍛えられる筋肉図解】2.2 ローローの筋トレで細マッチョの背中を […]
目次 1 バックエクステンション・マシンのやり方。割れた背筋で細マッチョ！2 バックエクステンション・マシンのやり方。割れた背筋で細マッチョ！基本知識2.1 バックエクステンション・マシンのやり方。割れた背筋で細マッチョ！鍛えられる筋肉・図解2.2 […]
目次 1 ペクトラルのやり方押さえて胸の立体感作り【筋トレマシンの使い方】2 ペクトラルのやり方押さえて胸の立体感作り【鍛えられる筋肉】3 ペクトラルのやり方押さえて胸の立体感作り【鍛えられる筋肉図解；チェストプレスとの違い】3.1 ペクトラルのやり […]
目次 1 チェストプレスマシンで細マッチョの胸板を作る【筋トレマシンの使い方】2 今回取り上げる内容では、下記3点を目指していきます。（筋トレ全般に共通します！） どの筋肉に負荷を与えるか理解する 筋トレのコツをおさえることで効果アップ！ 筋トレの達 […]
目次 1 ラットプルダウンのマシン筋トレで細マッチョ【筋トレマシンの使い方】2 ラットプルダウンのマシン筋トレで細マッチョ【鍛えられる筋肉】3 ラットプルダウンのマシン筋トレで細マッチョ【ラットプルダウンの知識】3.1 ラットプルダウンのマシン筋トレ […]
