レッグプレスの効果と使い方の基本を掴もう【筋トレマシンの使い方】

レッグプレスの効果と使い方の基本を掴もう【筋トレマシンの使い方】

レッグプレスの効果と使い方を知っていますか??
レッグプレスといえば、下半身を鍛える筋トレマシンとして多くのジムに置いてあります。

筋トレマシンは、初めて見るものばかりだと使うのに気が引けますよね。

でも、細マッチョ作りにおいて下半身トレは最重要項目です。
避けて通ることは出来ません。

下半身トレなくして細マッチョは成らず、です。

本記事では、レッグプレスの使い方とその効果を紹介します。
筋トレ初心者には気が引けるであろうマシンの使い方、図解で紹介していくのでしっかり勉強してみてください。

本記事では、健康な細マッチョになるための基礎種目である
「レッグプレス」
の基本的な使い方を紹介します!

本記事をよく読んで、頭で理解してレッグプレスを使ってみましょう!

  • レッグプレスで鍛えられる筋肉
  • レッグプレスの使い方図解

を紹介していきます。

  • 「そもそもマシン筋トレなんてしたことない」
  • 「ジムではランマシンしかやってない」
  • 「マシンの使い方がわからない」
  • 「怪我しそう」

こんな風に、筋トレマシンでの筋トレに不安を持つあなたにも是非、正しい知識をつけて気軽に始めてもらいたいです。

レッグプレスの効果と使い方の基本をマスターしよう

下半身トレは、細マッチョな肉体作りに必要不可欠!
是非、マスターしていきましょう!
今回取り上げる内容では、下記3点を目指していきます。

  • どの筋肉に負荷を与えるか理解する
  • 筋トレのコツを抑える
  • 筋トレで達成感を得る

レッグプレスの効果と使い方の基本

レッグプレスの効果を得られる筋肉の部位は、お尻と太ももです!

わかりやすい部分で言えば「美尻」を作るのにとても効果的!

女性だと意識している方も多いと思いますが、男性でも美尻であることで下半身の見栄えが良くなります。

レッグプレスの効果と使い方の基本【鍛えられる筋肉図解】

それでは具体的な筋肉を紹介します!

大殿筋大腿四頭筋ハムストリングの強化に絶大な効果を発揮します。

イメージとしては、階段の昇り降りで疲労を感じるところです。

この図をしっかり頭に入れて筋トレで刺激する筋肉をしっかりイメージしてください。

■レッグプレスで鍛えられる筋肉正面

   

大腿四頭筋とは??
大腿四頭筋は太ももの前面にあり、4つの部位に分けられます。
  • 大腿直筋
  • 外側広筋
  • 内側広筋
  • 中間広筋
    (インナーマッスルのため、図には見えない)

   

■レッグプレスで鍛えられる筋肉背面

   

ハムストリングとは?
ハムストリングは太腿の背面にあり、3つの部位に分けられます。

  • 大腿二頭筋
  • 半腱様筋
  • 半膜様筋

筋トレはとにかく筋肉への意識が大切です。
筋トレに大切な、MMC理論については以下の記事を御覧ください↓

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レッグプレスの効果と使い方の基本【レッグプレスの基本的な使い方】

  1. シートに深く座る
  2. 足を肩幅に開いてボードに乗せる
  3. つま先と肩、膝が同じ高さ、膝は90度となるように椅子をセットする。
  4. 両膝の間は拳1個分くらい空くようにし、つま先、膝は真上に向ける。
  1. 重りをセットする。
  2. 足の裏全体を使って息をはきながら後ろへ押す。
  3. 膝を伸ばしきらないところで1秒ストップ
  4. 息を吸いながらゆっくりを重りを戻していく
  5. 重りが一枚分浮いたところで1秒止める
  6. 1. 〜5. を設定回数、セット数繰り返す。(例えば80%1RMなら、8回x3sets繰り返します)

■横から見た図

※慣れないうちは負荷にならないよう重りを軽くして1.〜 5. を10〜20回ほど繰り返してレッグプレスの練習をしましょう。
この時次のことに注意しましょう。[list class=”stitch-blue”]

  • フォーム(怪我の予防と効果アップのために大切)
  • ペース(筋トレの基本。2秒で押して、4秒で戻す。)
  • 呼吸(筋トレの基本。押すときに息を吐き、戻すときに息を吸う。)
  • 負荷をかける筋肉を意識

レッグプレスの効果と使い方の基本を掴もう【筋トレマシンの使い方】まとめ

レッグプレスの効果と使い方について、イメージが付いたでしょうか。

レッグプレスの応用として、足の位置や足幅、爪先の方向を工夫することにより、メインで刺激を与える筋肉が異なってきます。

レッグプレスの基本トレーニングに慣れてきたら、試してみましょう。

今回のテーマをよく読んで、もう一度レッグプレスを正しく、安全に行えているか意識してみてください。

どうしても分からなければ、ジムのスタッフの方に質問してみましょう!

筋トレマシンは、フリーウェイト(パワーラックとか)や自重トレ(腕立てなど)と比べて、ピンポイントに負荷をかけることができ、正しく使えばより安全なトレーニングをできるので、初心者こそおすすめです。
是非、今日から実践してみてください。

【筋トレマシンの使い方】シリーズ

ジムに行くと置いてある、主要なマシンの使い方をまとめました。
ご興味ある方は以下の記事も是非ご覧になってみてくださいね!

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