プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット29日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

10月7日(月)の反省

今日でゴールまで残り31日です。
それではいよいよ、10月8日計測結果と10月7日の反省をしていきましょう!

10月8日の測定結果

計測時刻:04:45

体重 56.6kg
体脂肪 13.2%
内臓脂肪 レベル4
前日の就寝時間 23:00
当日の起床時間 04:30

体重と体脂肪率
基礎代謝と内臓脂肪レベル
BMIと体脂肪率

10月7日食べたものリスト

この日も特別なイベントはなく久々に休日を満喫しました。

05:30 桃1/2個、梨1個、柿2個、バナナ2本
12:00 桃1/2個、梨1個、柿2個、バナナ1房
17:00 梨1個、柿3個

※適宜水による水分補給を行いました。

10月7日昼
10月7日夜

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。
入浴は22:00でした。
この日は早朝ジムを9:00〜12:00で行いました。
ウォーミングアップでスクワット、ベンチプレスを60kgx5x3sets、懸垂を5x3setsしました。
ベンチプレスはやっと負荷を上げることができ、60kgx5、90kgx5をやった後125kgx5x3sets行いました。やった後はヘロヘロで、90kgすら挙がりませんでした。

便に関しては朝行きたくなりました。

所感

フルーツデーを守ることができました。
以前ほどフルーツデーが辛くないことを感じています。
職場にいると、夕食がいつ食べられるかわからない不安があります。フルーツだけだと空腹との戦いです。
また2回目の内臓脂肪レベル4を取ることができました。
ランニングなどの有酸素運動をフルーツデーに入れられればもっと効率的に脂肪燃焼できるのかな?とも思います。

さあ、明日はどうなるでしょう?
31日後の自分が楽しみです。

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