プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット57日目〜早朝バドミントンから始まった〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

11月04日(月)の反省

今日でゴールまで残り03日です。ついに最終カウントダウンですね! 
それではいよいよ、11月05日計測結果と11月04日の反省をしていきましょう!
昨日は一日中家にいるという珍しい日でした。

11月04日の測定結果

計測時刻:04:30

久しぶりの出勤。起きたら周りが寒すぎて英会話の後に二度寝してしまいました。。。

体重 58.2kg
体脂肪 10.2%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 24:00
当日の起床時間 04:30
やはり通常の食事すると体重が戻ります。
体脂肪量は昨日が56.8kgx12.6%=7.157kg
今日が58.4kgx10.4%=6.074kg
と昨日に引き続き大きく変動していますが、これが体組成計の限界ですね。
その時の身体の水分量で体脂肪量なんて大きく変動してしまします。
何となく、フルーツデーの翌日は体脂肪が高い値となっていますね

11月04日食べたものリスト

昨日は早朝バドミントンからスタートです!

ブログ仲間とともにひたすらカフェでブログを各イベントもありました。

06:00 梨大玉1個、ぶどう5個、柿1個、いちご5個

13:00 豆腐の野菜サラダ、手羽先、焼き鮭、味噌汁、納豆、米

19:30 キャベツ、焼き鮭、味噌汁、卵、納豆、米

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。

バドミントンのシングルスを07:30〜09:00で行いました。

22:30頃入浴しました。

便は朝行きたくなりました。

所感

大方理想の生活のとおり行動できました。

昨日は良くても今日当日は二度寝して台無しでしたが。

朝の寒さ対策が必須の季節となりました。

さあ、明日はどうなるでしょう?
03日後の自分が楽しみです。


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