20191106_58日目

Muscle Okkunの目標とは？？

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23：30に測定した結果は以下の通りです。
体重：60.4kg
体脂肪率：13.1%
内臓脂肪レベル：6
基礎代謝：1417kcal
予想よりも体脂肪が1％高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。（笑）
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする！です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな！と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン！！
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス：85kg
・デッドリフト：120kg
・スクワット（フル）：95kg
ここから、期間を考慮すると5％向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

11月05日（火）の反省

今日でゴールまで残り02日です。
それではいよいよ、11月05日計測結果と11月04日の反省をしていきましょう！
昨日は三連休明けの出勤。中々集中できていませんでした。

11月05日の測定結果

計測時刻：04:30
この日は再び二度寝して06:30 に起きることに。おかげで筋トレに行くことができませんでした。この日は04:30の英会話の予約が取れなかったのですが自制心が全く働きませんでした。

体重 57.8kg
体脂肪　10.8％
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間　24：00
当日の起床時間　06：30（二度寝したため）
この日は昼に会社の先輩と食事しました。フルーツデー未遂です。
体脂肪量は昨日が59.2kgx10.2%=.kg
　　　　　今日が57.8kgx10.8%=.kg
体脂肪率のブレが少ないですね。でも体重はかなり落ちています。
体脂肪量も若干揺れてます。

11月05日食べたものリスト

久しぶりの出勤は集中力が良くなかったです。昼は外食ですが和食をチョイス。

06:00 梨大玉1/2個、パイン1/2株、柿2個

サラダ少々、マグロの刺身少々、きんぴらごぼう、サバのフライ、米、味噌汁

18:30 梨大玉1個、パイン3/4株、りんご１個、ぶどう1/2房

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。
この日は二度寝したため早朝ジムはお休み。
帰ってそのまま寝てしまい朝シャワーです。
便は朝行きたくなりました。

所感

朝フルーツとサラダファーストを意識しました。
昼は通常の食事だったので本来夜はフルーツではない方が良いのですが、試しに胃が空になった感覚を得てから食べてみました。
元々フルーツデーしようかな〜と職場に持ってきていたこともあります。
これを書いている今日については寒くて二度寝してしまいました。これは良くない！寒さ対策が必要です。
入浴に加えてもう少し早く寝れば良かったかな？と反省。

さあ、明日はどうなるでしょう？
02日後の自分が楽しみです。