こんにちは、おっくんです。
今回は、
フルーツデトックス１ヶ月を体験した記録と
感想を書いていきます。
フルーツデトックスは、
断食をするわけではないし、
余分な糖質制限とか過剰な運動を
推奨していません。
でも効果としては驚くほど痩せますし、
さらに肌のトーンが上がったり
お通じが良くなったりと、
健康を目指してダイエットしたい人には
非常に効果のあるダイエット方法です。
フルーツデトックスは、
これまでの人生で身体に溜め込んできた
化学物質や余分な脂肪を排出して、
健康と痩せを両立するダイエット方法です。
結果を出すフルーツの食べ方に４つのルールがあり、
さらには1日中フルーツしか食べないフルーツデーと
朝だけフルーツにするというノーマルデーの２種類あります。
これをうまく組み合わせて
２ヶ月集中的に体を蘇らせることができれば、
自然と痩せて健康になります。
この記事を読めば、
ダイエットとして、
フルーツデトックスは１ヶ月でどう変わるのか？
知ることができます。
60日間分全て記録しているので、
気になる方は他の記事も参考に
健康になって痩せるまでの過程を体験してみてください。
フルーツデトックス１ヶ月の効果とは？60日間の目標
僕がフルーツデトックスによる
ダイエットプログラムを開始する決意を
したのは
2019年9月7日23：30
でした。
「これから、
食事内容とか生活習慣を管理されるのか、
嫌だな〜」
なんて思ったものです。笑
ちなみに決意の夜、
測定した結果は以下の通りです。
これが初期状態。
- 体重：60.4kg
- 体脂肪率：13.1%
- 内臓脂肪レベル：6
- 基礎代謝：1417kcal
食事についてはいい加減で、
週5日残業ありで仕事していた割にはめちゃめちゃ運動頻度が高かったので、
内臓脂肪は高いけど皮下脂肪は少ない、
という状態です。
まあこんなものか、
という感じでした。
講師の方とのカウンセリングにて、
ここから2ヶ月の目標が決まりました。
- 体重59kg
- 体脂肪率10%
- 内臓脂肪レベル3以下
痩せる以上にびっくりする、
フルーツデトックス最大の特徴である、
劇的な体調改善により、
仕事やプライベートでのパフォーマンスアップ
も狙っています。
寝起きや寝つきもどんどん良くなっていけば、
真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。
それと、
筋トレをしている人必見、
タンパク質を気にしなくても筋肉は減らないのか？
という疑問についても、
僕自身の人体実験です。
僕は学生時代から社会人になってもずっと、
筋トレを続けてできる限りの肉体美を維持してきました。
ウェイトトレーニングの結果向上と
見た目のキレは絶対に守りたいです。
なんとこれまで
「筋肉のため！」
と飲んできたプロテインはご法度とのこと！
「そんなんじゃ、タンパク質不足で
痩せちゃうんじゃないの？」
という大きな疑問を持ちます。
だからプロテインとかタンパク質量を
気にしないなんて、
自分でも、結果が気になります。
ちなみにプログラム開始直前での
ウェイトトレーニングの5REPでの負荷
は以下の通りです。
- ベンチプレス：85kg
- デッドリフト：120kg
- スクワット（フル）：95kg
ここから、期間を考慮すると5％向上すれば
筋力も上がったと言えると思います。
それではフルーツデトックス１ヶ月、
つまり30日目の反省と感想をお話ししていきます。
フルーツデトックス１ヶ月の効果とは？10月8日（火）の反省
今日は60日間プログラムの
ちょうど半分の30日目です。
つまり
今日でゴールまで残り30日です。
ついに折り返しです。
それではいよいよ、
10月9日計測結果と10月8日の反省を
していきます！
10月9日の測定結果
計測時刻：04:45
- 体重 58.8kg
- 体脂肪 8.8％
- 内臓脂肪 レベル5
- 前日の就寝時間 24：30
- 当日の起床時間 04：45
内臓脂肪レベル4→５と、
戻ってしまいました。
昨日（10月8日）に食べたものの影響
に違いありません。
計測結果の写真の下へ続きます。
↓
↓
↓
10月8日食べたものリスト（ノーマルデー）
- 05:30 桃1/2個、梨1個、ぶどう1房、みかん2個、柿1個
- 12:00 豆腐サラダ、ゆで卵4個
- 19:45 （居酒屋）サラダ、刺身、ホッケ、秋刀魚、チャーハン、ナッツ、ビール4杯
※適宜水による水分補給を行いました。
朝は水分たっぷりのフルーツで
スタート！
秋はブドウや柿が美味しいです。
中でも、
梨やブドウは水分量が多くて、
朝のおすすめフルーツです。
昼は、
夜に飲み会を控えているので
野菜サラダとゆで卵。
そしていよいよ本番（？）
飲み会では魚を中心とした食事になんと、
ビール４杯も飲んでしまいました。笑
デトックス期間中は、
お酒はなるべく控えないと効率ダダ下がりです。
でも、
会社の先輩との約束があり、
飲みに行っただけでなく、
どうしてもビールを飲んでしまいました。
美味しいし、楽しいしで、
飲み会は満足でしたけど。w
水・その他
1日で飲んだ水は大体2.5L。
飲み会の後、
帰宅してシャワーを24:00頃浴びました。
この日は英会話の後倦怠感が強くてジムに行きませんでしたが、
体温を測ると35度台という、
過去の自分の体温計測からはありえないほど低い数値でした。
こんな時こそジムに行って体温を上げるべきでした。
便に関しては朝行きたくなりました。
理想の生活は
22時就寝だし入浴も必須ですが100％縛らず、
常にBESTよりもBETTERを選択する。
（とは言っても、デトックス期間中はBESTがいいのはいうまでもないですけど）
これが続けるコツかな、
と思います。
お水は以前から2〜3L飲む習慣があったので、
基準の2.5Lは楽にクリアしています。
フルーツデトックス１ヶ月の効果とは？30日目の所感
朝フルーツと昼サラダは
まもることができました。
朝にフルーツをおなかいっぱい食べたつもりでしたが、
9時頃から空腹感が強くなってきてフラフラになりました。
これは、
フルーツデトックスを始める前と同じ量・内容の食事を
要求してしまうという脳の勘違いということなのですが、
本当に治るんでしょうか・・・？
何とか午前はフルーツと水だけというルールを守ったものの、
前日の筋トレで使っていた箇所が特に力が入らなくなってきて、
歩くスピードが落ちるくらいでした。
血糖値が下がりすぎたのかな？？
原因として
フルーツが足りなかったのか？？
前日フルーツデーで食べた量が少なかったのか？
とにかく辛すぎました。
でも、
昼食で野菜と豆腐、ゆで卵を食べたら徐々に回復。
居酒屋では、
5人でサラダを4つ注文したり、
ホッケを2回注文したりと、
とにかくナマモノと魚を意識しました。
フルーツデトックス１ヶ月の効果は？まとめ
どうだったでしょうか？
フルーツデトックスプログラム１ヶ月目の
計測結果や食事・生活習慣内容と感想をお届けしました。
ポイントを３つにまとめます。
・１ヶ月の効果として、
体重：60.4kg→58.8kg（-1.6kg）
体脂肪率：13.1％→8.6%（-4.5%※絶対値ではない）
内臓脂肪レベル：6→5
基礎代謝：1417kcal→1403kcal
・ビールを飲むと内臓脂肪が上がりやすい（当然！笑）
・脳の勘違いにより（？）血糖値が下がりすぎる
以上が、
フルーツデトックス１ヶ月目の効果でした。
今日からついに後半戦に突入です。！！！
やっと折返しといったところです。
さあ、明日はどうなるでしょう？
30日後の自分が楽しみです。