プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット31日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

10月9日(水)の反省

今日でゴールまで残り29日です。
ついに折り返しとなりました。
それではいよいよ、10月10日計測結果と10月9日の反省をしていきましょう!

10月10日の測定結果

計測時刻:04:45

体重 57.0kg
体脂肪 12.5%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 24:30
当日の起床時間 04:45

体重と体脂肪率
BMIと体脂肪率
基礎代謝と内臓脂肪レベル

10月8日食べたものリスト

07:00 梨1/2個、みかん1個、柿1個
12:00 梨2個、みかん1個、柿3個
19:45 梨1個、みかん3個、柿2個、バナナ1本

※適宜水による水分補給を行いました。

10月8日昼
10月8日夜

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。
この日はDMM英会話の予約を忘れており体組成計測をしたもののその後起き続けている理由がなくなり朝ジムに行けなかったので21:45〜22:15で5kmを走る深夜ランニングとしました。
その後家事を済ませて断捨離を再開。だいぶスッキリしましたがまだ甘いかもしれないと思っているともう23:30。シャワーを浴びて再び少しだけ断捨離を進めて就寝しました。
便に関しては朝行きたくなりました。

所感

フルーツデーを達成できました。
残業を多少することを予測してみかんを2個ほど多く持っていき、残業時間を凌ぎました。ここで補給できるかどうかで空腹との戦いが大きく違うため工夫しておいて良かったです。
その後帰って梨や柿を剥いて食べました。
運動については、ランニング5kmを30分だと早朝ジムで筋トレした時やバドミントンのシングルスを目一杯やった時と比べると全く達成感はありませんでした。
外が涼しくなっていて、汗をかきずらかったのもあるかもしれません。

さあ、明日はどうなるでしょう?
29日後の自分が楽しみです。

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