プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット15日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

9月23日(月)の反省

今日でゴールまで残り45日です。そして今日は日本に帰ってきてしまいました。
飛行機が6:45羽田に着いて職場へ直行です。
それではいよいよ、9月24日計測結果とシンガポール4日目の9月23日反省をしていきましょう!

9月24日の測定結果

今日は職場直行のため計測できていません。
やはり食事・睡眠ともに乱れています。

計測時刻:ーーー

体重 ーー.ーkg
体脂肪 ーー.ー%
内臓脂肪 レベルー
前日の就寝時間 24:00(日本時間)
当日の起床時間 06:00(日本時間、4時に起きたが時間空けてもう一度寝ました。)

9月23日食べたものリスト

ついにシンガポールから帰ってきてしまいました!
最終日の記録を紹介します!

08:00 起床、ホテルのビュッフェでスイカ、みかん、プラムを大量に、お腹いっぱい食べる
12:00 この日は中華街でラーメンを食べました。
日本よりもマイルドで甘いけどピリ辛で美味しかったです。
17:00 本場のTWGカフェで紅茶とケーキ、サンドイッチを食べました。
紅茶はもちろん、食事までとても美味しかったです。
22:00 TWGのあと買い物して空港前直行したため時間がなく、飛行機の出発直前にサラダとサンドイッチを買って食べました。この時間には本来食べないほうがいいですが、最後だからと食べてしまいました。

※適宜水による水分補給を行いました。

最後までフルーツデトックスを忘れません!
昼は中華街でラーメンのようなもの!!ピリ辛で美味しかったです。
夕方には本場のTWGで一息。ダイエット的にはだめな食品笑
さすがTWG。とても美味しかったです。

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。
朝食の後はホテルのジムでラン、フロントランジ、サイドランジ、ダンベルチェストプレス、ダンベルショルダープレスを行いました。
便に関しては朝食中に行きたくなりました。

所感

この日はシンガポール滞在中一番早く寝たのに、起きれませんでした。
もう少し早く起きていればもう少しジムでトレーニングできたな〜と思います。
しかしせめてもの朝フルーツだけは死守しました。
この日も昼が中華料理のラーメンでしたが基本的に生野菜が出てこないのでせめて野菜を先に食べることだけは意識しました。
飛行機からの職場直行で少しパフォーマンスが落ちている気がします。
さあ、明日はどうなるでしょう?
45日後の自分が楽しみです。

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