プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット56日目〜自宅でのんびりな一日〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

11月03日(日)の反省

今日でゴールまで残り04日です。
それではいよいよ、11月04日計測結果と11月03日の反省をしていきましょう!
昨日は一日中家にいるという珍しい日でした。

11月04日の測定結果

計測時刻:04:30
この日も二度寝せずに予定通りの行動ができました。
10:00〜10:15のパワーナップに加えて14:00〜15:00で少し長い昼寝をしてしまいました。

体重 58.4kg
体脂肪 10.4%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 23:30
当日の起床時間 04:30
やはり通常の食事すると体重が戻ります。
体脂肪量は昨日が56.8kgx12.6%=7.157kg
今日が58.4kgx10.4%=6.074kg
と昨日に引き続き大きく変動していますが、これが体組成計の限界ですね。
その時の身体の水分量で体脂肪量なんて大きく変動してしまします。
何となく、フルーツデーの翌日は体脂肪が高い値となっていますね

11月04日食べたものリスト

昨日は引きこもりの1日でした。

06:00 梨大玉1個、ぶどう5個、柿1個、いちご5個

21:30 みかん小6個のジュース

13:00 お好み焼き

19:30 大根のおつま、カツオ/サーモン/マグロ刺身、酢飯、味噌汁

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体3.5L。
早朝筋トレを07:30〜09:15で行いました。
この日はデッドリフトメイン。懸垂5x3sets、スクワット70kgx5x3sets、ベンチプレスを60kgx5x3sets、70kgx5x3sets行っていよいよ本番。
60kgx5x3setsでアップし、90kgx5x1setの後125kgx5x3setsを見事成功しました。その後90kgx1x1set 、60kgx8x3setsで締め。
便は朝行きたくなりました。

所感

お好み焼きを妻と二人で作って食べました。外食しなくてもこんなに美味しく幸せな気分になるんだな〜と改めて感じました。でも昼のサラダファーストを忘れてしまっていました。
昨日は22:30頃入浴しました。
夜は再びサラダを取れて美味しいご飯が食べれて、幸せです!

さあ、明日はどうなるでしょう?
04日後の自分が楽しみです。


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