ダイエットで筋肉は落ちるのか?フルーツ食&プロテインレスの結果!

ダイエットで筋肉は落ちるのか?フルーツ食&プロテインレスの結果!

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折角つけた筋肉、落としたくない・・・

ダイエットで筋肉は落ちるのか??

最近流行りの高タンパク低カロリーのボディメイク術から離れたダイエットに対しては、誰もが不安を抱くと思います。


もちろん、例にもれずフルーツダイエットを始める前の私もそう考えていました。

「フルーツだけだと、筋肉を消耗してトレーニングが無駄になるんじゃないか不安・・・」

そんな不安から、フルーツデトックスをやらずにいませんか?


フルーツダイエットでは、筋肉は減りません!

一方で、世に流れる高タンパク食ダイエットでは、内蔵が疲れます


フルーツダイエットこそが、内蔵の疲労を防ぎ、体中の不調を改善するのです。


高タンパク食ダイエットは栄養学に基づいています。



栄養学上は筋肉が減るはずのフルーツダイエットの食事法でも実は減らないということをお伝えしたい!

過去の私のように、筋トレをしているけど痩せたい!という人こそ、フルーツダイエットが効果的なことをおわかりいただけると思います。

本記事では、

  • フルーツダイエットで筋肉は減らない
  • 内蔵を休ませてコンディションアップ
  • ダイエットは目的か?手段なのか?

についてご紹介します。

細マッチョブロガーを自称する私自身、栄養学上筋肉が減ってしまうフルーツダイエットは不安でした。

でも決してそんなことはありませんでした!

ダイエットで筋肉は落ちるのか?検証結果と感じたこと

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細マッチョを目指すなら、高タンパクじゃなくても筋肉を減らさずに減量可能!

ダイエットで筋肉は落ちるのか?

については、フルーツダイエットの効果のまとめで確認しました。

結論は、

大きな変化はないものの筋肉は成長した!

です。

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上の記事でも検証していますが、もう少し詳しく考えて行きます。



改めて、実況中継を読み返してみました。


5REPの負荷で比べています。
REPとは、Repetitionの略で、繰り返し挙上できる回数を示します。

5REPとは、5回もちあげることができる、という意味です。

5REPの負荷:1日目

  • ベンチプレス 85kg
  • デッドリフト 120kg
  • スクワット 95kg

これが、60日目でどう変化したのでしょう??

5REPの負荷:60日目

  • ベンチプレス 85kg(変わってない)
  • デッドリフト 125kg(56日目で書いてる)
  • スクワット 100kgx3rep(53日目で書いてる)

ただしベンチプレスについては、60日間でフォームの再確認をしました。
挙上重量は変わっていなくともより効果的なフォームを身に着けています。


効果的なフォームを身に着けたということは同じ重さでも前より感じる負荷が大きくなります。



最終的にビッグ3全ての種目で記録は伸びている、と言えます!

フルーツダイエットでも筋肉は付きます!

栄養学的には、足りないタンパク質量

フルーツダイエットで筋肉が落ちる!

と思いこむ人の一番のネックは、栄養学です。



栄養学上は、運動強度に応じて下記のタンパク質量の摂取が推奨されています。

  • 運動しない人:体重1kgあたり0.8g
  • ゆるいランニングなど、持久系の運動をする人:体重1kgあたり1.1〜1.4g
  • 筋トレで筋肥大させたい人:体重1kgあたり1.6〜1.8g

一方、フルーツはどれくらいのタンパク質が含まれているのでしょう??

試しに、60日目の最終日の食事を検証してみます。

この日はフルーツデーしてました。

私自身、筋トレもバドミントンもしているので、割と活動量は多いほうだと思います。

筋トレして筋肉つけるなら、持久系の最大〜筋肥大最小のタンパク質量は少なくとも必要と考えます。

必要なタンパク質量は栄養学上で体重1kgあたり1.4g。

とすると、

1日あたり

60gx1.4=84g

は必要。

下記のサイトから、計算してみます。

カロリーSlism

カロリーslismは豊富な食品の詳細な栄養成分を見ながら分量を指定してカロリーを知ることができる計算機:元気な生活のため…

朝食のタンパク質量

  • グレープフルーツジュース:1.89g
  • 梨大玉1/2個:0.385g
  • パイン1/2株:1.81g
  • 柿2個:1.33g

小計:5.415g

昼食のタンパク質量

  • りんご1個:0.51g
  • パイン1/2株:1.81g
  • 柿1個:0.66g
  • バナナ1房:4.95g

小計:7.93g

夕食のタンパク質量

  • 梨大玉1個:0.77g
  • ぶどう1房:0.82g
  • りんご1個:0.51g
  • 柿1個:0.66g

小計:2.76g

1日の合計:14.0g

明らかですね。

栄養学上は全く足りてません!

「いやいや、フルーツデー以外で沢山食べてたんじゃないの??」

という人のために。

ノーマルデーの食事も計算しましょう。
和食の美味しさを再確認した、54日目の食事を検証。


もちろんプロテインは摂っておらず書いたものが摂取したもの全てです。

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朝食のタンパク質量
  • グレープフルーツジュース:1.89g
  • 梨大玉1/2個:0.385g
  • りんご1/2個:0.255g
  • 柿1個:0.66g

  • 小計:3.19g
昼食のタンパク質量

  • 鶏肉(100g):16.2g
  • キャベツ(1/5玉):5.25g
  • 玉ねぎ(1個):1.77g
  • 大根のサラダ(1/6本):0.6g
  • 豆腐一丁:19.8g
  • 米(1膳):4g

小計:47.62g

おやつに蜂蜜を少々:0.04g
小計:0.04g
夕食のタンパク質量

  • 豆腐サラダ(豆腐1/2+キャベツ+大根+玉ねぎ):17.52g
  • 焼き鮭:17.84g
  • 味噌汁:1.63g
  • 納豆:8.25g
  • 米(1膳):4g

小計:49.24g

合計:100.05g

体重換算すると、

100.05÷60kg=1.67g

割と摂ってますね。


でも、この2ヶ月ではフルーツデーを連続することも多く、毎日この量を摂れていたわけではありませんでした。

1日おきだとして計算しましょう。
(14+100)/2=57g/1日

全く足りてません。

次に週3回のフルーツデーを仮定します。
フルーツデー:ノーマルデー
=3:4
よって、(14×3+100×4)/7=63g/1日
週2回なら??
フルーツデー:ノーマルデー
=2:5
よって、14:100(14×2+100×5)/7=75g

この頃は、少なくとも週2回のフルーツデーをしてました。

多いときには週に5日とかもしてました。

多く見積もっても、1日平均75gです。
必要量は、84g。


それでも筋力は上がっています。


栄養学を無視したフルーツダイエットでも筋力が上がる証拠です。

余談。。。

試しに週1回のフルーツデーとしてみると、足りますね。

1:6=14:100

よって、(14×1+100×6)/7=87g/1日

現在は週1回のフルーツデーに抑えているので、筋力アップしても栄養学上も不思議ではないですね。


その代わり、すぐに太ります笑

フルーツで内蔵が綺麗になる

フルーツダイエットでは、内臓が綺麗になります。

内蔵は表面には出てこないですが、常に働いています。
食べる量によってはフルマラソンをするよりも激しいエネルギーを消費します。


私はサブ3.5ランナーです。
フルマラソンを走ると、その日は全く動けません。


筋肉が動かないとかそういう次元ではなく、疲労して動きたくなくなります。



消化に悪い食事をすることが、いかに体力やエネルギーの浪費になるかおわかりいただけるでしょう。




内蔵を休ませることが大切。
内臓に負担がかかると、何かしらのエラーが出てきます。

例えば。

  • おならがでる。
  • 尿に色がつく。
  • 大便が固く黒っぽい
  • 大小便が臭い
  • 体臭が臭う
  • 口臭が臭う

などなど。

フルーツデトックスでは、排泄物自体が綺麗に、そして臭くなくなります。

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特に大便を見ると、内臓への負担がいかほどだったかすぐに判明。

トイレの臭いもポイントですよ!

きれいな体から出た便は理想の柔らかさと色、無臭であることが特徴です。


「身体が健康になる」というバロメータは排泄物にあります。



筋肉育てる前に、内臓を綺麗にしましょう!

ダイエットは目的か?手段なのか?

あなたはダイエットがしたいんですか?健康な身体を手に入れたいんですか??



フルーツダイエットで筋肉が減るとか、減らないとか議論する以前の問です。

美しい外見を得たいから?



その先に「健康を得たい」というのがあるのではないでしょうか。




それに身体が健康だから外見も綺麗になりますよね?



ダイエットはあくまで手段。健康になるのが目的です。

目的と手段については過去にも書いています。

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仮に筋肉的にはとても隆々として逞しい筋肉を得ていたとしましょう。



でも、身体は疲労困憊。ドーピングなんかが良い例です。
ホルモン剤によって無理やりパワーを上げる薬では身体自体も破滅します。



筋肥大して美しい身体なのに、すぐに疲れる。
これでは元も子もありません。

ダイエットの目的は、

「健康な身体を手に入れること」

です。

筋肉育てるよりも、健康を育てましょう!

ダイエットで筋肉は落ちるのか?フルーツ食&プロテインレスの結果!まとめ

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筋肉をつけたいなら、内臓への負荷を減らしながら筋トレしましょう!

フルーツダイエットで筋肉は落ちない!



健康は筋肉より優先順位が高いことを紹介してきました。
今回の記事をきっかけに、栄養学だけを信じて食事をすることを考え直してほしいです。



現に栄養学上は筋肉が落ちなければいけないフルーツダイエットで筋肉は上がりましたからね。




計算結果を考慮しても、少なくとも摂取タンパク質量が圧倒的に少ないフルーツデーをしても、摂取量を週の中で調整すれば全く問題ない、と言えます。




ボディメイクのコンテストにでるなら内臓に負担をかけてでも、プロテインや肉料理などの筋肉の材料を摂ったほうが効率が良いのかも知れません。



でも、内臓に負担がかかるということを忘れないでください。




何年後になるかわかりませんが、私がボディメイクコンテストに本格挑戦する日が来る可能性だってあります。



その時には内臓への負担を考えて取り組んでみようと考えています。
この考えでコンテストに出て結果を残している人がいるのか気になります。
最悪の場合、自分で証明するしかありません。笑





今は自分のビジネスを育てたり、バドミントンしてるほうが楽しいので考えてませんけどね。



ダイエットで得たいのは、

「健康な身体」と「健康に見える外見」

であり、

「カッコいいけど全身疲れた状態」

では意味がない!

推奨するのは「健康な細マッチョ」。

健康とマッチョを両立しましょう!

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