プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット25日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

10月3日(木) の反省

今日でゴールまで残り35日です。
それではいよいよ、10月4日計測結果と10月3日の反省をしていきましょう!

10月3日の測定結果

計測時刻:04:45

体重 57.2kg
体脂肪 11.6%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 24:00
当日の起床時間 04:45

10月3日食べたものリスト

この日は飲み会などはなく、フルーツデーをしました。

05:30 梨1個、りんご1/2個、ぶどう1/2房、バナナ2本
12:00 梨1/2個、りんご1/2個、バナナ1房
19:45 みかん6個、柿1個、バナナ1本

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。
夕食後に眠気が来たので1時間ほど寝てから部屋の片付けを開始しました。
22:30に入浴し、再び片付けを再開して24時くらいに寝ました。
この日は06:20〜07:05で早朝ジムに行きました。
デッドリフトメインで、60kgx5x3sets, 90kgx5x1set, 120kgx6x3sets, 90kgx5x3sets, 60kgx5x2を行い、スクワットとベンチプレスをそれぞれ60kgx5x3sets、懸垂を5x3sets行いました。
便に関しては朝行きたくなりました。

所感

フルーツデーを守ることができました。
その他は、部屋の片付けをしているとついはまってしまいます。
最近は英会話→フルーツをカット&食べる、その他家事をすませるとどんどんジムに行く時間が圧迫されているのを感じています。
時間が足りないのでそろそろ起床時刻を早めた方が良いのかな?と感じています。
またフルーツデーによる効果の実感幅が小さくなってきています。
有酸素運動との組み合わせも必要かな?と感じる今日この頃。

さあ、明日はどうなるでしょう?
35日後の自分が楽しみです。

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