プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット13日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

9月21日(土)の反省

今日でゴールまで残り47日です。そして今日はシンガポール3日目。
それではいよいよ、9月22日計測結果とシンガポール2日目の9月21日反省をしていきましょう!

9月22日の測定結果

今日もシンガポール滞在のため計測できていません。
食事・睡眠ともに乱れています。

計測時刻:ーーー

体重 ーー.ーkg
体脂肪 ーー.ー%
内臓脂肪 レベルー
前日の就寝時間 27:00(日本時間)
当日の起床時間 08:00(日本時間、5時に起きるが二度寝)

9月21日食べたものリスト

二度寝とは本来目覚めの爽快感を味わうためには禁忌です。しかし、旅行の気の緩みか二日連続の二度寝。帰国後に元に戻しやすいようにしておかなければなりません。

08:00 起床、ホテルのビュッフェでスイカ、みかん、プラムを大量に、お腹いっぱい食べる
12:00 金融街で勉強会があったので屋台で中華料理。
日本でいう油そばとスープを堪能しました。
19:00 この日はビーチパーティーということでビュッフェスタイルの食事をしました。サラダ、鶏肉、ローストビーフに加えてビールも5杯分くらいは飲んでました。
22:00 ラッフルズホテルのバーでみんなで飲みました。
食べた落花生のからは床に捨てるという斬新なスタイル。シンガポールスリングというジンベースのお酒が美味しくて飲みすぎました。

※適宜水による水分補給を行いました。

9月21日朝食。フルーツでしっかりデトックスです!
9月21日昼食。屋台を体験できました!
9月21日夕食。ビーチでのバイキングパーティー最高でした!
深夜でもRafflesで飲む元気の良さ!皆さん体力ありすぎです!

水・その他

1日で飲んだ水は大体4.0L。
飲みから帰ってきてすぐ寝たため朝シャワーを浴びました。
二度寝して運動し損ねました。
便に関しては朝食中に行きたくなりました。

所感

二度寝のせいでジムに行くことができませんでした。
しかしせめてもの朝フルーツだけは死守しました。
中華料理は基本的に生野菜が出てこないのでせめて野菜を先に食べることだけは意識しました。
明日こそ、シンガポールのAnytime Fitnessにいきます!
金融の勉強は普段接することができないすごい方々の講演を聞くことができてとても楽しかったです!
さあ、明日はどうなるでしょう?
47日後の自分が楽しみです。

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