プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット4日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。

体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal

予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。

何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg

ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

9月12日(木)の反省

今日でゴールまで残り56日です。
それではいよいよ、9月13日計測結果と9月12日の反省をしていきましょう!

9月13日の測定結果

計測時刻:05:30

体重 59.6kg
体脂肪 12.8%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 23:30
当日の起床時間 04:40

体重と体脂肪率
基礎代謝と内臓脂肪レベル
BMIと体脂肪率

9月12日食べたものリスト

05:00 起床、DMM英会話を楽しみながら水を1L飲む
05:30 スイカ1/4個、りんご1/2個、バナナ1/2房
筋トレ後、キウイ1個、バナナ1/2房
12:00 BASE NOODLE とパスタソース
18:00〜21:00 居酒屋にて、大根サラダ、刺身、ホッケ、ししゃも、ビール5杯
22:30 味噌汁、納豆
※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。この日は22:00頃家に着き、23:30頃そのまま寝てしまいました。
この日は06:20〜07:00 で筋トレをしました。
この日のメインはデッドリフト。120kgx6x3セット。ウォーミングアップでフルスクワットとベンチプレスを60kgx5x3セット行いました。
便に関しては6:00頃いきたくなりました。

所感

本来は20:00以降は水だけなのですが欲求に負けました。
それからネットで注文した桃をやっと受け取れました。
13日朝から食べて行きます!
飲み会の次の日なのに体調がいいです。

また、すでにスーツのベルトがゆるいです。拳一つ入ります。

それだけウエストがしまってきているということですね!

明日はどうなるでしょう?
残り56日後の自分が楽しみです。

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