プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット19日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

9月27日(金) の反省

今日でゴールまで残り41日です。
それではいよいよ、9月28日計測結果と9月27日反省をしていきましょう!

9月28日の測定結果

9月27日は会社の飲み会がありました。
私部署異動のため送別してもらいました

計測時刻:04:45

体重 59.2kg
体脂肪 9.8%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 25:00
当日の起床時間 04:45

初の10%ギリです!

体重と体脂肪率
基礎代謝と内臓脂肪レベル
BMIと体脂肪率

9月27日食べたものリスト

05:30 グレープフルーツ1個、梨1個、りんご1個、バナナ1房
12:00 塩キャベツ、BASE BREAD
18:00 居酒屋にて。ビール7杯、ハイボール3杯、枝豆、サラダ、ローストビーフ、唐揚げ、ポテト、ラーメン

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体4.0L。
飲むとやはりシャワー浴びるのが大変でそのまま寝てしまいました。
この日は早朝から渋谷で用事があったのでジムには行かず。
便に関しては朝行きたくなりました。

所感

この日は夜に飲み会を控えていたため朝フルーツと昼サラダは厳守しました。
飲みの時にも、メニュー数は多いですがなんとなく量は食べないようにしてました。
しかし、もう少し深夜の炭水化物を控えることはできたかな、と反省もあります。
また初の体脂肪率10%ギリを出したものの、重さに直した体脂肪量でいうと大して変わってないのでムクミが原因で体重が増えただけだと思います。

さあ、明日はどうなるでしょう?
41日後の自分が楽しみです。

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