プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット48日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

10月27日(土)の反省

今日でゴールまで残り12日です。
それではいよいよ、10月27日計測結果と10月26日の反省をしていきましょう!

10月27日の測定結果

計測時刻:04:15

体重 57.4kg
体脂肪 8.4%
内臓脂肪 レベル4
前日の就寝時間 25:15
当日の起床時間 04:15

10月26日食べたものリスト

06:00 メロン1/8玉、梨大玉1/8個

12:00 豆腐と大根キャベツ玉ねぎのサラダ、秋刀魚塩焼き、味噌汁、納豆、米

18:30 野菜サラダ、トマトのカプレーゼ、サーモンカルパッチョ、ローストチキン、ローストビーフ、パスタ、キャベツ、卵焼き、ホッケ、マグロ刺身、ビール5杯、サワー2杯

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。
シャワーは運動後浴びました。飲み会後はそのまま寝てしまいました。
便は朝出ました。
この日は早朝筋トレに行けました。
07:30〜08:15でベンチプレスメイン。
懸垂x5x3setsとベンチプレスとデッドリフトを60kgx8x3sets行った後いよいよ本番。
ベンチプレス60kgx5x3sets、90kgx1x1set、80kgx5x1set、70kgx5x3sets、60kgx8x3sets行い追い込みました。
フルーツデー5日目の明け、体温がしっかり上がりました。
バドミントンも15:00〜17:00で行いました。

所感

朝フルーツと昼夜サラダは徹底しました。 飲み会は、普段の自分よりも食べるのも飲むのもペースを落とすことを意識しました。 しかし飲み会が長かったので飲食量は多くなりました。 おかげで朝の計測は冷や冷やでした。 本来はフルーツデーを多くやった次の日は炭水化物やタンパク質を吸収しやすく、太りやすくなっているのでサラダメインにして消化に優しい食事を意識しないといけないみたいです。 フルーツデー明けで筋トレ行くと、昼ごはんがかなり待ち遠しいくらいお腹が空いてしょうがなかったです。 ここで数字的には、男性は身長−107を適正体重と考えると良いみたいです。

さあ、明日はどうなるでしょう? 12日後の自分が楽しみです。


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