プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット18日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

9月26日(木) の反省

今日でゴールまで残り42日です。
それではいよいよ、9月27日計測結果と9月26日反省をしていきましょう!

9月27日の測定結果

9月26日は仕事後に特に予定はなく、買い物を楽しみました。

計測時刻:04:45

体重 58.4kg
体脂肪 12.6%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 23:30
当日の起床時間 04:30

体重と体脂肪率
基礎代謝と内臓脂肪レベル
BMIと体脂肪率

9月25日食べたものリスト

空港から直行した日より、その次の方が仕事がきつく感じました。

05:30 グレープフルーツ1個、梨1個、りんご1個、バナナ1房
12:00 梨1個、りんご1個、バナナ1房
夕方 蜂蜜
20:00 チキンサラダ、納豆、豆腐、マカロン

9月25日夜です。

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体3.0L。
この日は22:30頃入浴出来ました。
前日二度寝して睡眠物質を除去し切れたのか、早起きできたため06:20〜07:00でスクワットメインに筋トレしました。この日はあまり力が出ず90kgx5x3、60kgx5x3とベンチプレス、デッドリフトを 60kgx5x3setsずつ行いました。
便に関しては1日で3回もきたくなりました。多分前日夜に居酒屋で飲食したためだと思います。

所感

この日は夜にマカロンが出てくることが決まっていたためそれ以外で頑張ることにしました。
朝昼フルーツとしましたが意外と空腹感は少なかったです。
しかし蜂蜜には手を伸ばしてしまいました。
試しに日付が変わる前に就寝しましたが目覚めがスッキリしていました。
運動や寝る前のストレッチなども目覚めのすっきり感につながるので答えは一つではないですが多少影響したと思います。
ゆっくりできてよかったです。

さあ、明日はどうなるでしょう?
42日後の自分が楽しみです。

最新情報をチェックしよう!