プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット21日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

9月29日(日) の反省

今日でゴールまで残り39日です。
それではいよいよ、9月30日計測結果と9月29日反省をしていきましょう!

9月30日の測定結果

計測時刻:04:45

体重 56.2kg
体脂肪 16.6%
内臓脂肪 レベル4
前日の就寝時間 23:00
当日の起床時間 04:45

初の内臓脂肪レベル4です!

9月28日食べたものリスト

この日は一日中バドミントンの大会でした。
会場自体が高温多湿で常に汗が出ている状態でした。

05:30 グレープフルーツ1個、梨1個、ぶどう少々、りんご1個、バナナ1房
朝のアップが終わってから1試合目までみかんとバナナ食べてました。
みかん5個とバナナ1房
12:00 梨1個、りんご1個
午後も、常に汗をかいていたので2試合目までみかん5個とバナナ1/2房食べてました。
18:00 バナナ2本

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体4.0L。
帰ってシャワーを浴びました。
便に関しては朝行きたくなりました。

所感

試合の日フルーツデーに初挑戦しました。
しかしこの日は2試合目の後に攣ってしまいました。
水だけで過ごしてましたが、本当は運動後にバナナ、その1時間後に塩を摂るのが正解みたいです。
計測結果からして前日から2kg減なので汗の量に対して摂った水は少なすぎたかもしれません。

さあ、明日はどうなるでしょう?
39日後の自分が楽しみです。

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