プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット27日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

10月5日(土) の反省

今日でゴールまで残り33日です。
それではいよいよ、10月6日計測結果と10月5日の反省をしていきましょう!

10月6日の測定結果

計測時刻:04:45

体重 59.4kg
体脂肪 10.9%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 22:00
当日の起床時間 04:30

体重と体脂肪率
基礎代謝と内臓脂肪レベル
BMIと体脂肪率

10月5日食べたものリスト

この日は異動前部署の部内旅行でした。
飲食ともに乱れがちなので気をつけるのが大変です。

05:30 梨1個、ぶどう1房、柿1個
08:30 バナナ1本
14:00 海鮮サラダ、刺身、漬物、天ぷら、枝豆、込め、味噌汁、ビール1杯
18:20 鶏肉、豚肉、焼きそば、ビール1杯

※適宜水による水分補給を行いました。

10月5日昼1
10月5日昼2

水・その他

1日で飲んだ水は大体3.0L。
22:00に寝落ちして03:00に目覚めてシャワーを浴びました。
また7:20〜8:30で早朝ジムに行って筋トレしました。
便に関しては朝行きたくなりました。

所感

朝フルーツと昼サラダは守れました。
前日も飲み会だったせいか、03:00に目覚めてしまいましたがそのまま活動してみました。
パワーナップを摂る時間がなく、電車で10分ほどのマイクロスリープのみでしたが眠気を感じないまま部署旅行を終えることができました。
一度、22:00〜03:00で就寝〜起床時間をセットしてみるのも良いかもしれません。

さあ、明日はどうなるでしょう?
33日後の自分が楽しみです。

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