プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット32日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

10月10日(木)の反省

今日でゴールまで残り28日です。
ついに折り返しとなりました。
それではいよいよ、10月11日計測結果と10月10日の反省をしていきましょう!

10月11日の測定結果

計測時刻:04:45

体重 57.2kg
体脂肪 11.5%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 24:30
当日の起床時間 04:45

体重と体脂肪率
基礎代謝と内臓脂肪レベル
BMIと体脂肪率

10月10日食べたものリスト

06:30 梨1個、みかん3個、柿2個
12:00 サラダ、サラダチキン、ゆで卵、BASE BREAD
19:45. サラダ、納豆、BASE BREAD

10月10日昼
10月10日夕食の一部

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体4.0L。
この日はDMM英会話の後二度寝をしてしまい、06:15に再度起床してフルーツを食べ、早朝ジムに。短眠するのに、二度寝はアウトなのでルールブレイクしてしまいました。反省です。
私自身がまだ4時間15分睡眠では慣れていないことがあきらかですね。
早朝ジムはベンチプレスメイン。以前は85kg挙がってましたが、よくよくフォームを意識してみると、60kgの時と全く深さが違います。
ということで、フォームを意識して60kgx5x3sets、70kgx5x3sets行いました。
もちろん、ノーギアでスクワットを60kgx5x3sets、デッドリフトを60kgx8x3sets、懸垂を自重で5x3sets行いウォーミングアップをしました。
夜はバドミントンの練習で21:00〜22:45で身体を動かしました。
帰って24:15頃シャワーを浴びて就寝です。
便に関しては朝行きたくなりました。
また現在4時間15分の睡眠に耐えれてないので、今後は23時寝〜4時起きが目標です。

所感

この日は元々飲み会を想定していましたが、中止となりました。飲み会に備えて昼サラダを準備してましたが終わってみるとフルーツデーでも良かったですね。
早朝と深夜で運動して今日は身体も体温が高く感じます。
免疫力は体温が上昇するごとに高くなるはずなので健康的!?
今日は明日の台風に備える日です。

さあ、明日はどうなるでしょう?
28日後の自分が楽しみです。

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