プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット37日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

10月15日(火)の反省

今日でゴールまで残り23日です。
それではいよいよ、10月16日計測結果と10月15日の反省をしていきましょう!

10月16日の測定結果

計測時刻:04:45

体重 58.0kg
体脂肪 11.7%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 23:00
当日の起床時間 04:45

体重と体脂肪率
基礎代謝と内臓脂肪レベル
BMIと体脂肪率

10月15日食べたものリスト

05:30 グレープフルーツ1個とみかん2個のジュース、梨1.5個、小りんご1/2個、キウイ1/2個
12:00 (外食)サラダ、チキンとハンバーグのステーキ、スープ、米
19:40 大根・サニーレタス・玉ねぎと豆腐のサラダ、トマト、鮭塩焼き、枝豆、納豆オムレツ、納豆、味噌汁、米

※適宜水による水分補給を行いました。

10月15日朝食
10月15日昼食
10月15日夕食-1
10月15日夕食-2

水・その他

1日で飲んだ水は大体3.0L。
この日は仕事が終日外出で、昼は先輩社員と外食でした。
筋トレは18:15〜19:00でデッドリフトメインで行いました。
ベンチプレス、スクワットを60kgx5x3setsと懸垂を5x3sets行ってアップし、デッドリフトは60kgx1、90kgx1の後125kgx5x3sets行い、その後90kgx5x1,90kgx1x2,60kgx5x3setsと徐々にふかを落としました。
入浴は21:00に行いました。
便に関しては朝行きたくなりました。

所感

朝フルーツとサラダファーストは守っています。
生野菜は元々好きでしたが、美味しいです。

魚屋豆腐も、とても好きになりました。

納豆と炊きたてご飯の相性も抜群です!!

さあ、明日はどうなるでしょう?
23日後の自分が楽しみです。

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