プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット41日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

10月19日(土)の反省

今日でゴールまで残り19日です。
それではいよいよ、10月20日計測結果と10月19日の反省をしていきましょう!

10月20日の測定結果

計測時刻:04:15

体重 59.0kg
体脂肪 11.7%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 24:30
当日の起床時間 04:15

10月19日食べたものリスト

06:10 みかん小6個のジュース、パイン1/2個、ぶどう1/2房、りんご1個、柿1個
12:00 野菜サラダ、木綿豆腐半丁、ゆで卵、米、納豆、味噌汁
16:30 野菜サラダ
18:00 ラーメンサラダ、ローストビーフ、ジンギスカン、玉子焼き、唐揚げ、ホッケ、鶏肉、漬物、刺し身、じゃがいも半分、豚丼半分、ビール1杯、日本酒お猪口5杯

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。
夜の飲み会に備えて野菜サラダを予め食べてから参加しました
飲み会では味わうこと、ひとくち食べて箸を置くことを意識しました。
シャワーは朝シャワーとしました。
運動としては、筋トレを15:00〜16:15で行いました。
この日はベンチプレスとスクワットをメインとしました。デッドリフトを60kgx8x3sets、懸垂を5x3setsも補助的に行いました。
スクワットは、60kgx5x3sets、90kgx5x1set、100kgx2x3sets、95kgx3x3sets、90kgx5x1、90kgx1x2、60kgx5x3setsを行いました。
ベンチプレスは、60kgx5x3sets、70kgx5x3sets、60kgx5x3setsとしました。

所感

この日は、同大学OBメンバーと飲み会でした。
飲み会中意識してセーブしましたが、そもそもみんな頼む量がすごく、食べ過ぎでした。
量的には、普段自分が簡単に空けてしまうグラスを半分のペースに落としたりスピードを緩めて味わいました。
不思議と、ビールや日本酒が今までよりも美味しく感じられました。
これは新しい発見です!!

さあ、明日はどうなるでしょう?
19日後の自分が楽しみです。

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