プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット39日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

10月17日(木)の反省

今日でゴールまで残り21日です。
それではいよいよ、10月18日計測結果と10月17日の反省をしていきましょう!

10月18日の測定結果

計測時刻:04:15

体重 57.0kg
体脂肪 11.8%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 24:00
当日の起床時間 04:15

10月17日食べたものリスト

05:30 みかん3個のジュース、梨1.5個、小りんご1個、キウイ1/2個
12:00 梨1個、柿2個、みかん小3個
18:00 みかん小6個、バナナ1房、柿2個

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。
この日はフルーツデーということで朝昼両方の果物を切っていると1時間かかってしまい、前日よりはマシですが早起きしているのに早朝筋トレの時間を十分に取ることが出来ませんでした。
筋トレでは、フルスクワットメインの予定が、時間の関係で最後まで追い込めずじまいでした。ベンチプレスを60kgx5x3sets、懸垂5x3sets、フルスクワット60kgx5x3sets、90kgx5x1、100kgx1x1、90kgx5x1、90kgx1x2、60kgx5x3sets行いました。
この日は残業が遅くまでかかってしまい、帰ったらシャワーも浴びずすぐに寝てしまいました。
便に関しては朝行きたくなりました。

所感

フルーツデーを守ることが出来ました。
残業がある日のフルーツデーはどうしようか考えた結果、現在はみかんを持っていくこととバナナを職場近くのスーパーで買うことで落ち着いています。
運動が十分ではなかったせいか、慣れてきたせいか、空腹は以前ほど感じませんでした。また当初よりもフルーツデーが辛くなくなってきています。
さあ、明日はどうなるでしょう?
21日後の自分が楽しみです。

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