プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット7日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。

体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal

予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。

何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg

ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

9月15日(日)の反省

今日でゴールまで残り53日です。
それではいよいよ、9月16日計測結果と9月15日の反省をしていきましょう!

9月16日の測定結果

計測時刻:05:40

体重 59.8kg
体脂肪 11.8%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 24:40
当日の起床時間 04:45

体重と体脂肪率
基礎代謝と内臓脂肪レベル
BMIと体脂肪率

9月15日食べたものリスト

05:00 起床、DMM英会話を楽しみながら水を1L飲む
05:30 グレープフルーツ1個、桃1/2個、キウイ1個、りんご1個、バナナ1/2房
12:00 サラダ、BASE NOODLE、BASE BREAD
18:00〜23:00 飲み会
サラダ、冷奴、鶏唐揚、ローストビーフ、うどん、ビール5杯、ラーメン
※適宜水による水分補給を行いました。

9月15日朝食
9月15日夕食
最後、行ってしまいました・・・

水・その他

1日で飲んだ水は大体4.5L。この日は帰ったらそのまま寝てしまいました。
バドミントンを07:30〜11:00で実施しました。
便に関しては英会話が終わった途端行きたくなりました。

所感

この日は夜に飲み会があり最後のラーメンにも行ってしまいました。
吸収時間帯を守るのはなかなか難しいです。
一方で遅い時間に飲食したのにも関わらず、体重は増えたものの体脂肪率はダウン内臓脂肪レベルはキープしていたのは意外でした。
バドミントンもコンディションよく身体が軽いです。
ちなみに、昨日の話ですが休日にフルーツデーをすると街でレストランを見るのが少し辛くなります。でもまずは2ヶ月、コンディションを意識した習慣を作る試練です。
さあ、明日はどうなるでしょう?
53日後の自分が楽しみです。

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