プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット17日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

9月25日(水) の反省

今日でゴールまで残り43日です。
それではいよいよ、9月26日計測結果と9月25日反省をしていきましょう!

9月26日の測定結果

やっと、計測できる環境に戻ってきました!
あんなに飲んで食べてさぞかし体脂肪と体重は増えてるんだよな〜
と考えながら測りました!

計測時刻:05:00

体重 59.8kg
体脂肪 11.7%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 24:30
当日の起床時間 05:00

体重と体脂肪率
基礎代謝と内臓脂肪レベル
BMIと体脂肪率

9月25日食べたものリスト

空港から直行した日より、その次の方が仕事がきつく感じました。

05:00 梨1個、りんご1個、バナナ1房
12:00 サラダ、BASE BREAD
夕方 蜂蜜
19:00 (居酒屋)ごぼうサラダ、冷奴、漬物、刺身、豚しゃぶ、うどん、とろろ丼、ビール2杯、ハイボール3杯

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。
帰ってそのまま寝てしまい朝シャワーしました。
この日は朝眠たすぎてジムに行くことができませんでした。
便に関しては職場についてホッとしたタイミングに行きたくなりました。

所感

この日は飲み会があったので朝フルーツと昼サラダは守りました。
それでも空腹感が強く出たので蜂蜜を食べました。
飲み会でしたが、できるだけ早い時間で食べ終わることを意識しました。
もっというと炭水化物を控えられるなら夜控えた方がよかったかもしれませんがこれはトレードオフの問題。

さあ、明日はどうなるでしょう?
43日後の自分が楽しみです。

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