プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット2日目〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。

体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal

予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。

何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg

ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

9月10日(火)の反省

今日でゴールまで残り58日です。
それではいよいよ、9月11日計測結果と9月10日の反省をしていきましょう!

9月11日の測定結果

計測時刻:07:00
危ない危ない!計測を忘れて出社するところでした!

体重 60.4kg
体脂肪 13.9%
内臓脂肪 レベル6
前日の就寝時間 24:00
当日の起床時間 05:00

体重と体脂肪率
基礎代謝と内臓脂肪レベル

9月10日食べたものリスト

05:00 起床、DMM英会話を楽しみながら水を1L飲む
05:30 バナナ1房 スイカ1/4個、りんご1/2個
12:00 サラダ、餃子、米
21:00 (居酒屋)サラダ、牛肉、米、味噌汁、瓶ビール330ml
※適宜水による水分補給を行いました。

ビール!
大切な、サラダファースト!
肉!!美味しかった!

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。この日は23:30頃シャワーを浴び、ストレッチポールで筋肉と全身のリリースを行いました。
この日は通常どおり06:20〜7:00に早朝ジムへ行きスクワットをメインとしてみっちりやりデッドリフトとベンチプレスをアップ程度行いました。フルスクワット100kgに挑戦しましたが、3回が限度でした。
便に関しては英会話の途中で猛烈にトイレへ行きたくなり焦りました。

所感

この日最低限守ったことは朝フルーツと、吸収時間帯の食事の影響を最初限とするため、居酒屋でサラダを1人で全て食べたことです。

さあ、明日はどうなるでしょう?
2ヶ月後の自分が楽しみです。

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