プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット53日目〜 同僚と海鮮居酒屋を堪能〜

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

10月31日(木)の反省

今日でゴールまで残り07日です。なんと、ついに残り1週間! より一層頑張っていきます!
それではいよいよ、11月01日計測結果と10月31日の反省をしていきましょう!
昨日は後輩社員と飲み会でした。伝えなきゃいけないことがあり内容を伝えるのと一緒にせっかくだから飲もうかと。

11月01日の測定結果

計測時刻:04:30
二度寝したい気持ちを堪えて、DMM英会話です。

体重 59.2kg
体脂肪 7.4%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 24:30
当日の起床時間 04:30
体重が増えてますね、直近のフルーツデーからだと3kgくらい増えてます。

10月31日食べたものリスト

05:30 梨大玉1/2個、 りんご1/2個、柿2個

12:00 キャベツと玉ねぎ、大根と茹で卵のサラダ、豆腐一丁、ミニトマト、米

19:00 海鮮サラダ、納豆巻き、おでん少々、はらす、マグロステーキ、マグロ頭、鯖寿司、枝豆、ビール3杯、 ハイボール3杯

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体2.5L。
飲んだ日にシャワーか入浴は永遠の課題ですね。
便は朝出ました。
この日は早朝ジムに行けました。
スクワットメインです。
懸垂x5x3sets、ベンチプレス60kgx5x3sets、デッドリフト70kgx5x3sets行い、フルスクワットです。60kgx5x3sets、90kgx5x1setでアップ、100kgx3x3sets、60kgx8x3setsを行ないました。
フルスクワットはまだ100kgx5を達成できないですね〜でも3回x3setsできたのは初なので嬉しかったです。

所感

朝フルーツと昼サラダファーストは徹底しました。
夜は時間がなくサラダを事前に食べることができませんでした。
しかし、海鮮サラダを先に頼んだので問題なし!
ちなみに最近は居酒屋のチョイスも魚を意識するようになりました。
改めて、魚がめちゃめちゃ美味しいです!
肉と比べると消火に良く次の日の胃もたれ具合も違います。

さあ、明日はどうなるでしょう?
残り07日、1週間後の自分が楽しみです。


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