プロテインレスで細マッチョ!?〜フルーツダイエット54日目〜 和食って美味しい!

Muscle Okkunの目標とは??

フルーツダイエットを決意した2019年9月7日23:30に測定した結果は以下の通りです。
体重:60.4kg
体脂肪率:13.1%
内臓脂肪レベル:6
基礎代謝:1417kcal
予想よりも体脂肪が1%高くなっていました。あとはこんなものと感じています。
ですが、まだまだ細マッチョサラリーマンとして自負していいレベルと思います。(笑)
ここからの目標は、2ヶ月で体重59kg、内臓脂肪レベルを3以下にする!です。
更に、コンディションが良くなって仕事やプライベートでのパフォーマンスがアップするといいな!と考えてます。
寝起きや寝つきについてもどんどん良くなっていけば、真に必要な睡眠時間もわかってくるのではないでしょうか。ちなみに私は一度短眠法を学んだ過去があるため、まだまだ道半ばですが睡眠時間は一般の方からしたら元々短いかもしれません。
何より、細マッチョサラリーマンを自負している以上、ウェイトトレーニングの結果向上と見た目のキレは絶対に守りたいです。しかも脱プロテイン!!
ちなみに、現時点でのウェイトトレーニングの5REPでの負荷は以下の通りです。
・ベンチプレス:85kg
・デッドリフト:120kg
・スクワット(フル):95kg
ここから、期間を考慮すると5%向上すれば筋力も上がったと言えるのではないでしょうか。

10月31日(木)の反省

今日でゴールまで残り07日です。なんと、ついに残り1週間! より一層頑張っていきます!
それではいよいよ、11月01日計測結果と10月31日の反省をしていきましょう!
昨日は後輩社員と飲み会でした。伝えなきゃいけないことがあり内容を伝えるのと一緒にせっかくだから飲もうかと。

11月01日の測定結果

計測時刻:04:30
休日の魔力。計測後二度寝してしまいました。
当然、DMM英会話もすっ飛ばしてしまい、、、講師の方、ごめんなさい!
それでは計測結果に行きます!

体重 59.0kg
体脂肪 10.8%
内臓脂肪 レベル5
前日の就寝時間 24:30
当日の起床時間 04:30
毎日、体脂肪率があがっていますね。

11月01日食べたものリスト

06:30 グレープフルーツジュース、梨大玉1/2個、りんご1/2個、柿1個

12:00 鶏肉とキャベツと玉ねぎ、大根のサラダ、豆腐一丁、米

夕方:蜂蜜で気を紛らわせる。

22:00 豆腐サラダ、焼き鮭、味噌汁、納豆、米

※適宜水による水分補給を行いました。

水・その他

1日で飲んだ水は大体3.5L。
この日は起きてましたが、早朝ジムはお休み。

所感

朝フルーツと昼夜サラダファーストは徹底しました。
夜は残業があり20:00以内のルールが守れていませんでした。
最近はサラダと焼き魚、納豆と味噌汁と米の組み合わせが本当に美味しいです。
入浴や早い就寝をすっ飛ばしてしまったのは改善点ですね。

さあ、明日はどうなるでしょう?
06日後の自分が楽しみです。

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