筋トレのポイント【基礎編】│30代から始める細マッチョ人生の作り方

【徹底図解】サイドランジで自宅で美尻・美脚作り！

家でできる美尻・美脚づくり！「何かトレーニングを始めたいけど、ジムには抵抗がある」「スクワットをやってみたけど、だんだん疲れなくなってきた」「そろそろ種目を増やしたい」などの声にお答えして、自体重トレを紹介してきました。今回は「サイドランジ」を紹介 […]

家でできる下半身トレその２！「何かトレーニングを始めたいけど、ジムに行くのは抵抗がある」「何から始めた良いかわからない！」そんな声にお答えして「自体重トレ」を紹介していきます！今回は、「フロントランジ」です！この筋トレでは美尻・美脚の元となる「大殿 […]

ジムに抵抗あるなら自宅でスクワット！「細マッチョになりたい！」と思ったもののジムに行けない、行きたくない。そんなあなたであれば、自宅でトレーニングするしかありません。自宅トレといえば、大抵の人は自体重トレーニングが中心になると思います。細マッチョ […]

ショルダープレスマシンで細マッチョな肩へ【筋トレマシンの使い方】細マッチョに限らず、「かっこいい体」でイメージする肉体はたいてい逆三角形ですよね？前から見ても後ろから見てもかっこいい。その鍵を握っている筋肉の一つが「三角筋」という筋肉です！聞いた […]

ローローの筋トレで細マッチョの背中を作る【筋トレマシンの使い方】ところで、背中ってあまり目立たないし、特に初心者の方は目標にしないことが多い。一般に細マッチョを目指す人にとってのあこがれは、腹筋を割ること！！でも、腹筋が割れたらそれで目標は達成で […]

バックエクステンション・マシンのやり方。割れた背筋で細マッチョ！背骨を中心に高く盛り上がった背筋。・・・かっこいいじゃないですか！筋トレマシンて、ジムに行くと必ず置いてありますね。でも、初心者にはなんだか近寄り難い雰囲気。おまけに、どう使ってい […]

ペクトラルのやり方押さえて胸の立体感作り【筋トレマシンの使い方】筋トレマシンは、初めて見るものばかりだと使うのも気が引けますよね。本記事では図解で解説しますので、是非参考にして挑戦してください。胸の筋肉を鍛えるマシンは「チェストプレス」があります […]

筋トレマシンは素晴らしい！本ブログでは何度か筋トレマシンの使い方について解説しました。しかしジムを契約していない限り、自重トレーニングしかやったことがない方が多いことでしょう。 2019年1月現在29歳の私も、22歳にして初めてトレーニングについて […]

チェストプレスマシンで細マッチョの胸板を作る【筋トレマシンの使い方】「細マッチョといえど、どうせなら胸板を厚くしたい！」という願いを叶えることができるマシンです。筋トレマシンは、始めて見るものばかりだと使う事自体気が引けますよね。本記事では、図 […]

ラットプルダウンのマシン筋トレで細マッチョ【筋トレマシンの使い方】実は私にとっては苦手種目です。きついけど地味な筋トレです。バドミントンをやっている私には、左右差が大きくてバランスが悪いことを痛感させられます。ところで、多くの筋トレ初心者の方はお […]