筋トレのポイント【基礎編】│30代から始める細マッチョ人生の作り方

自宅でできるお腹周り筋トレでシェイプアップ！〜プランクのやり方〜

お腹を引き締める自重筋トレ、プランク！運動不足でお腹周りが気になる！勿論ジムに行きたいけど面倒くさい！あるいは、帰省や出張でジムのない環境に滞在せざるを得ない！という時は自重筋トレがお気軽でオススメです。以前、レッグレイズを紹介しましたが、腹直筋 […]

ベンチプレスで初心者が気をつけるべきコツを解説！図解で基本を掴む！筋トレといえば、ベンチプレスが有名。でも、いつも行くジムではゴリゴリの人が使ってて入りづらい・・・。確かに、私自身バーベルコーナーでトレーニングを開始する前はそう思ってい […]

バーベルスクワットを始めよう！細マッチョにオススメな下半身トレはバーベルスクワットです！というのも自重トレ、マシントレをある程度やってくると、脚トレは時間がかかる種目になるのではないかと思います。私自身自重トレでオールアウトするにはかなりの時間がか […]

筋トレの最終ゴールはバーベル！！筋トレで最も効率が良い種目はバーベルトレーニング！なんせビッグ3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、スクワットさえやっておけば十分に細マッチョボディを形作る筋肉を鍛えられるからです！思い返せば私自身、ウェイトトレ […]

筋トレの3つの手法を理解しよう！筋トレは大きく3つ、自重トレーニング、マシントレーニング、フリーウェイトでのトレーニングがあります。もう少し細かく、フリーウェイトをダンベルトレーニングとバーベルに分ける考え方もありますがここでは3種類とします。 […]

最強の筋トレはデッドリフト！筋肉に効くフォーム作りで細マッチョ！細マッチョを得たい人、細マッチョを維持したい人、細マッチョを更に磨きたい人、全員に是非取り組んでいただきたい筋トレ種目があります。「デッドリフト」です！名前からしてやばいですよね […]

自重フルスクワットなら自宅でできる！図解で徹底解説！最近、運動不足だな〜でも、ジムに行くのはまだハードル高い。自宅で簡単にできて効率的な筋トレがしたい！そんなあなたにおすすめしたいのが、自重でできるフルスクワットです！ポイントを押さえてスクワッ […]

腹圧を高めるトレーニングで呼吸から引き締め効果！腹圧呼吸を知っていますか？僕自身、バーベルでのデッドリフトに取り組み始めてから初めて意識したことです。それまではお腹を引き締めたい！と思った時に取り組むべきはアブドミナルクランチやレッグレイズなど、 […]

自宅トレで下っ腹、凹ませましょう！久々の自宅筋トレシリーズです！場所効果があるので私のオススメはジム筋トレですが、時間がないとか家の近くにジムがないなど問題を抱える人にとっては自宅こそジムですね。そんなあなたへ私がやって効果のあった筋トレを紹介して […]

綺麗な筋肉作りなら筋肉と関節に集中！MMC理論で細マッチョ！綺麗な筋肉を目指して最近筋トレを始めたけど、何をしたらいいのかわからない！筋トレのコツが知りたい！学生時代、運動部じゃないから筋トレしても変わる自信がないんだよね・・・安心してくださ […]